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跳蝇的运动量比较大，连续跳绳10分钟的强度和跑步30分钟差不多。女生坚持跳绳可以摆脱腿部、臀部、腰部和手臂多余的脂肪，可以很好的瘦身，让女生的身体更轻盈。
在跳蝇的过程中，脊柱、下肢等骨骼会不断振动，反复相互碰撞，可促进骨骼中的血液循环，增强新陈代谢，对预防颈椎病变有很大帮助。
女孩跳蝇时，要求人体的关节和肌肉有节奏地运动和配合，这样可以增强人体的灵活性和协调性，提高身体的平衡能力和跳跃能力。
女孩跳绳时，骨骼反复碰撞的刺激可以促进骨细胞的分化，有效避免钙离子的流失。女孩长期跳绳可以促进骨骼的转化和重建，增加骨骼的密度，促进骨骼损伤的修复、生长和发育，从而增强骨骼的韧性。
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